ریکاوری بدن و فواید ریکاوری بدن بعد از ورزش 

ریکاوری بدن چیست؟

مجله خبری-سبک زندگی نگار: ریکاوری اصولاً شامل این می‌شود که به بدن تان فرصت کافی برای بازیابی انرژی از راه‌های مختلف را بدهید تا بتواند ATP (آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید نماید و درضمن زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم اسیب عضلانی و دیگر بافت‌ها داشته باشد.

فواید ریکاوری بدن پس از ورزش

فواید ریکاوری بدن چیست؟

شما در موقع فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن تان کاهش پیدا می‌کند، هم دچار اسیب و تخریب‌های در بافت عضلات میشوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می‌شود، بافت‌های اسیب دیده ترمیم و رشد عضله هم انجام می‌شود.

ریکاوری بخش بزرگی از تمرین است و هنگامی که از آن چشم پوشی می‌کنید، آن زمان است که تمایل به دیدن یک اثر موج دار مثل خستگی، میزان آسیب دیدگی بیشتر، اثرگذاری کم‌تر در تمرین و حتی مشکلات خواب و حس درد در بدن دارید.

ریکاوری اصولاً شامل این می‌شود که به بدن تان فرصت کافی برای بازیابی انرژی از راه‌های مختلف را بدهید تا بتواند ATP (آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید نماید و درضمن زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم اسیب عضلانی و دیگر بافت‌ها داشته باشد.

ریکاوری سریع‌تر بدن پس از ورزش

مواردی که درطول این مدت باید به آن‌ها توجه داشته باشیم!

استراحت

نخستین و شاید مهمترین بخش ریکاوری استراحت است. بعد شما پس از تمرین خسته می‌شود و هورمون کورتیززول در بدن ترشح می‌شود.

از طرفی در زمان استراحت، عضلات شروع به بازیافت وترمیم خود می‌کنند برای این که در این موقع بدن دیگر فعالیت ندارد.

در موقع شب هورمون‌های ارام کننده بدن ترشح می‌شوند. تقریبا ساعت ۱۱ تا ۷ صبح زمانی تست که بدن در بهترین وضعیت برای خواب و استراحت قرار دارد.

چرا ریکاوری بدن بعد از ورزش مهم است

آشامیدن آب

زمانی که بدن شما رو به بهبودی میرود، کم‌ابی بدن یکی از بزرگترین دشمنان شما خواهد بود. در عرض یک ساعت تا چند ساعت پس از یک تمرین، ادرار خود را باید به رنگ زرد روشن و یا روشن ببینید. چنانچه رنگ آن زرد تیره است، پس شما آب زیادی از دست داده اید و باید کمبود آنرا جبران کنید.

مصرف ویتامین

ویتامین‌ها ترکیبات آلی هستند که به متابولیسم بدن کمک می‌کنند وسرعت واکنش‌ها را بهبود می‌بخشند و برای جلوگیری از بسیاری از بیماری‌ها کمک کننده هستند.

سبزیجات و میوه‌ها منبع اصلی ویتامین‌ها به شمار می‌روند. بدن برای حفظ سلامتی و متابولیسم درست در زمان ریکاوری به ویتامین‌ها نیاز دارد.

ریکاوری بدن درتمرینات

برنامه غذایی مناسب

شما باید حداکثر در حدود یک ساعت بعد از ورزش غذایی میل کنید در غیر اینصورت بدن شما انرژی کافی برای تمرین بعدی خود و همینطور پروتئین به میزان کافی برای تعمیر عضلات خود را ندارد و منبع‌های چربی هم بعد از ورزش باید تامین گردد.

تمرین ذهنی

شما اگر در زمان استراحت به شیوه و اجرای خویش فکر کنید، مسیر‌های عصبی و عضلانی آن حرکت را فعال می‌کنید و همین امر سبب بهبود روند یادگیری شما می‌شود.

این کار در زمان ریکاوری به پیشرفت شما در ورزش بدنسازی کمک می‌کند.